I multivitaminici non sono inutili e riempiono un vuoto

di Matt Weik

Se fai qualche lettura nel settore, vedrai avanti e indietro da persone che si schierano con vitamine e coloro che dicono di non averne bisogno, che puoi mangiare tutti i micronutrienti di cui hai bisogno attraverso i cibi che mangi ogni giorno. Bene, sebbene entrambi possano essere veri, integrare con un Mutlivitamins/Multimineral Product sembra ancora una buona idea secondo la ricerca fatta dalla Tufts University.

La dieta americana
Diamo un’occhiata alla dieta americana per un secondo. Hamburger, hot dog, patatine fritte, pasticcini, torte, patatine, soda, birra, l’elenco potrebbe continuare all’infinito. Niente nella lista della dieta americana è salutare. Quindi, mentre abbiamo persone che prendono sul serio la loro alimentazione e assumono una buona varietà di cibi integrali sani, abbiamo esattamente il contrario che stanno aggiungendo alla nostra crisi dell’obesità qui negli Stati Uniti. Le persone che mangiano cibi integrali densi di nutrienti possono ottenere tutti i micronutrienti di cui hanno bisogno per la giornata? Potevano. Sono tutti? No. Coloro che seguono la dieta americana ottengono tutti i micronutrienti di cui hanno bisogno quotidianamente? Neanche vicino. È qui che entra in gioco un multivitaminico. Tutti i multivitaminici sono creati uguali? No. Per questo motivo, devi trovarne uno adatto alle tue esigenze individuali e lacune in vitamine e minerali.

Cercando di riempire un vuoto
I ricercatori della Tufts University hanno esaminato i dati di oltre tre anni tra il 2009 e il 2012. Hanno utilizzato 10.698 adulti che erano abbastanza uniformemente divisi tra uomini e donne. Il 28% del gruppo ha osservato che stavano attualmente utilizzando un multivitaminico (circa 2.995 persone). Ciò che hanno scoperto è che le persone che hanno integrato con integratori multivitaminici/multiminerali hanno sicuramente riempito eventuali lacune che avevano precedentemente dalla loro dieta povera.

Un ricercatore ha dichiarato: “Ad eccezione del calcio, del magnesio e della vitamina D, molti frequenti MVM usano (≥21 giorni/30 giorni) hanno eliminato praticamente inadeguatezze dei nutrienti esaminati ed è stato associato a rapporti di probabilità notevolmente più bassi di carenza di nutrienti analizzati Tranne il ferro. In conclusione, tra gli adulti statunitensi, l’uso di MVM è associato a una riduzione delle inadeguatezze dei micronutrienti, le assunzioni leggermente superano l’UL per alcuni nutrienti e un rischio inferiore di carenze nutrizionali. A questo punto, ti sentirai praticamente come se non avessi bisogno di fare questo tipo di ricerca, ma sappiamo che questo è un gruppo molto eccezionale di autori con molta esperienza in vitamine, minerali e nutrienti individuali. È essenziale avere questo tipo di conferma dell’idea che l’uso di multivitaminici sia efficace nel migliorare l’assunzione di micronutrienti. ”

Coloro che hanno usato il supplemento su base regolare hanno scoperto che hanno il massimo vantaggio e sorprendentemente, quando hanno esaminato la tendenza nel corso degli anni, l’uso complessivo di un multivitaminico/multiminerale è diminuito in modo scioccante. A causa del declino, c’erano almeno alcune buone notizie, e questa è stata la capacità di fortificare gli alimenti che numerosi americani mangiano su base regolare. Alcuni di questi esempi possono essere visti in ridotto latte grasso con vitamina A, vitamina D nel latte, iodio nel sale e vitamine B nella farina raffinata. Quindi, mentre molti americani non avrebbero idea delle aggiunte a questi articoli tipicamente usati, consente loro di assumere molti più micronutrienti dalle fonti di cibo e bevande.

Un altro ricercatore è stato citato dicendo: “Purtroppo, sembra esserci una tendenza formidabile a vecchi modi di pensare, ad esempio, puoi ottenere tutta la nutrizione di cui hai bisogno se mangi una dieta sana equilibrata – e quindi ignorando quante persone mangiano effettivamente e ciò che effettivamente richiedono. Inoltre, poiché la nostra comprensione dei requisiti nutrizionali più elevati per la salute e il benessere ottimali aumentano, in particolare tra gli adulti più anziani, è chiaro che può essere piuttosto difficile ottenere queste assunzioni di nutrienti selezionati da scelte alimentari tipicamente disponibili. ”

Mentre credo che questo studio sia incredibilmente essenziale per riposare l’idea che tu possa mangiare cibi e prendere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, avremo comunque quei dubbiosi e oppositori che urlano dalle cime delle montagne che i multivitaminici sono senza valore e non lo faremo Qualsiasi cosa per colmare le lacune lasciate da cattive scelte nutrizionali e vengono eliminati dal corpo senza essere assorbiti correttamente, dedicandoli a uno spreco di denaro. Personalmente da anni raccomanduo a tutti integrare con un integratore multivitaminico, indipendentemente dall’aspetto della loro nutrizione. Anche se mangiavano una varietà di cibi ogni singolo giorno, ho comunque detto loro di utilizzare un multivitaminico ogni mattina.

L’integrazione con un prodotto multivitaminico e multiminerale non romperà la banca. Sono centesimi nel grande schema delle cose e se può colmare le lacune in carenze di vitamina e minerali, perché non dovresti voler utilizzare un prodotto del genere? Quindi, se non stai già utilizzando un multivitaminico, esci e ottieni un meglio ora o acquistalo online. La tua salute ti ringrazierà a lungo termine.Fonti:

1.) Blumberg, Jb., Et al. “Impatto della frequenza dell’assunzione di supplementi multi-vitaminici/multi-minerali sull’adeguatezza nutrizionale e sulle carenze nutrizionali negli adulti statunitensi”. Nutrienti. 9 (8), 849. 2017.

2.) Schultz, Hank. “Lo studio sostiene la capacità dei multivitaminici di evitare carenze nutritive con dati concreti.” Nutraingredients-usa.com, 14 agosto 2017.