I vantaggi dell’utilizzo degli integratori di calcio

di Matt Weik

Quando si tratta di salute delle ossa, il calcio è la prima cosa che viene in mente, giusto? Tendi a credere al bere latte e al consumo di prodotti lattiero -caseari nella tua dieta, no? Tuttavia, cosa succede se non si ottiene un calcio sufficiente dalla tua dieta? Bene, potresti assumere più alimenti ricchi di calcio o potresti pensare agli integratori di calcio.

Il calcio è uno dei nutrienti più importanti cruciali per la salute e il benessere delle ossa, oltre a garantire che le ossa siano forti per prevenire pause e fratture con l’età. Le ossa e i denti contengono circa il 99% del calcio nel tuo corpo.

Il calcio è una superstar che deve essere inclusa nella dieta, altrimenti le ossa e i muscoli non possono funzionare correttamente. Molte persone smettono di lavorare per soddisfare l’assunzione quotidiana suggerita di calcio, che alla fine può portare a gravi problemi di salute e benessere. In profondità i benefici del calcio e degli integratori di calcio.

I benefici del calcio
Di seguito, scoprirai alcuni dei motivi più tipici per cui dovresti assicurarti di assumere un calcio sufficiente nel tuo piano dietetico o almeno utilizzare integratori di calcio per colmare il divario nutrizionale.

1. Migliora la salute delle ossa

Uno dei vantaggi più importanti del calcio è che aiuta a migliorare la salute delle ossa. Sin dalla tenera età, il calcio aiuta a sviluppare, crescere e preservare le ossa.

Gli alimenti contenenti calcio e integratori di calcio aiutano a migliorare le ossa e prevenire l’osteoporosi. Inoltre, con l’età, la densità ossea può ridurre, quindi puoi pensare di aggiungere integratori di calcio alla dieta.

2. Promuovere la salute dei denti

Allo stesso modo i denti hanno bisogno di quantità adeguate di calcio. Integrare con la quantità necessaria di calcio aiuta a migliorare lo smalto (il difficile guscio esterno del dente), che protegge i denti dall’erosione e dalle cavità. Pertanto, è importante includere alimenti ricchi di calcio nel piano dietetico o integratori di calcio per preservare la salute dentale.

3. Supportare la salute del cuore

Il calcio svolge una funzione importante nel ridurre la pressione sanguigna regolando le contrazioni di massa muscolare. Quando i muscoli vengono stimolati, viene rilasciato il calcio, il che aiuta i muscoli mettono in evidenza il lavoro della contrazione di massa muscolare.

Alimenti ricchi di calcio
Naturalmente, quando senti la parola “calcio”, la prima cosa che ti viene in mente è il latte o alcuni altri prodotti lattiero -caseari come formaggio, burro, yogurt, ecc. Per quanto altri alimenti diversi sono ricchi di calcio. Proprio qui ci sono alcuni prodotti alimentari che possono aiutarti a aumentare il livello di calcio nel corpo:
● Milk, formaggio, yogurt e altri prodotti lattiero -caseari
● Altre opzioni lattiero -casearie come il latte di soia
● Verdure a foglia ecologiche come broccoli, cavoli, ecc.
● Legumi e cereali
● Diversi succhi di frutta fortificati
● Noci e semi come mandorle, chia, ecc.

Quanto calcio dovresti consumare?
Secondo gli ODS (Office of Dietary Integlements), ecco la quantità suggerita di assunzione di calcio:
● 0-6 mesi: 200 mg
● 7-12 mesi: 260 mg
● 1-3 anni: 700 mg
● 4-8 anni: 1000 mg
● 9-18 anni: 1300 mg
● 19-50 anni: 1000 mg
● 51-70 anni: 1000 mg (maschi) 1200 (femmine)
● 71 anni e sopra: 1200 mg

Dovresti prendere il calcio in più se:
● Hai raggiunto la menopausa
● Sei intollerante al lattosio o rispetta una dieta vegana
● Hai fermato i mestruazioni a causa dell’esercizio estremo

Cosa accade quando non si prendono sufficiente calcio?
Se non assumi il calcio sufficiente, l’osso e la salute dei denti e il benessere possono deteriorarsi. Allo stesso modo potresti sperimentare crampi di massa muscolare regolari e una fatica estrema.

La mancanza di calcio può anche portare all’osteoporosi, anche intesa come bassa densità ossea o ossa porose, rendendo le ossa deboli e fragili. Questo ti mette ad alto rischio di frattura ossea.

Supplementi di calcio
Se hai una carenza di calcio o non si ottiene un calcio sufficiente dagli alimenti, pensa ad assumere integratori di calcio. Diversi tipi di integratori possono contenere diversi tipi di composti di calcio e aspetti come:
● carbonato di calcio (contiene 40% di calcio elementare)
● Citrato di calcio (contiene il 13% di calcio elementare)
● Lattato di calcio (contiene calcio elementare al 9%)
● gluconato di calcio (contiene il calcio elementare al 21%)

Prima di iniziare a consumare integratori, assicurati di ispezionare prima con il tuo medico. rispettare le dosi come prescritto dal medico.

Potenziali impatti laterali degli integratori di calcio
Sebbene il calcio sia importante per il lavoro appropriato del corpo, le persone possono assistere ad alcuni sintomi gastrointestinali come costipazione, gas o gonfiore quando si utilizzano integratori di calcio.

Alti livelli di calcio possono metterti in pericolo di ipercalcemia, che può influire sul funzionamento del rene e portare alla calcificazione dei tessuti molli.

Secondo gli studi, il calcio può aumentare il pericolo di calcoli renali e un attacco di cuore, nonché il ferro più bassoassorbimento.

Dovresti concentrarti sul calcio?
Assolutamente! Il calcio è uno dei micronutrienti più cruciali di un piano dietetico che dovrebbe essere consumato in una quantità equilibrata. Paga un interesse ravvicinato all’ammontare del calcio che prendi quotidianamente, in quanto può avere un impatto sulla salute.

Esistono diversi integratori di calcio offerti sul mercato, tuttavia prima di pensare di prenderli, consulta il tuo fornitore di servizi sanitari per garantire che il supplemento non interagisca con alcun tipo di farmaco o altri integratori che potresti assumere.